Krachttraining en golf kunnen op het eerste gezicht misschien niet de meest voor de hand liggende combinatie lijken, maar ze kunnen elkaar juist heel goed aanvullen. Het is niet voor niets dat de pro’s de helft van de tijd in de gym te vinden zijn. Er zijn verschillende redenen waarom krachttraining belangrijk kan zijn voor golfers, zowel op het gebied van prestaties als blessurepreventie. 

Let op! Dit geldt voor zowel mannen als vrouwen!

Waarom is krachttraining belangrijk voor golf?

1. Verhoogde (swing/club) snelheid
   Krachttraining, met name oefeningen die gericht zijn op de core, benen, en schouders, kan helpen om de snelheid van het clubhoofd te verhogen. Meer kracht in de spieren die verantwoordelijk zijn voor de rotatie van je bovenlichaam en het genereren van kracht tijdens je swing, zorgt voor meer kracht achter je bal, wat resulteert in grotere afstanden en meer controle en consistentie.
2. Verbeterde stabiliteit en balans
   Golf vereist een goede stabiliteit, vooral tijdens de swing. Krachttraining helpt de spieren rondom je core (buikspieren, rugspieren) te versterken, wat zorgt voor een betere balans en controle tijdens het spelen. Een sterke core is essentieel om de juiste rotatie en flexibiliteit in je swing te bereiken zonder de stabiliteit te verliezen.
3. Preventie van blessures
   Golfers doen vaak herhalende bewegingen, zoals draaien en buigen, die ‘’stress’’ kunnen uitoefenen op gewrichten, spieren en pezen, met name in de onderrug, schouders en polsen. Krachttraining kan helpen om deze spieren sterker en minder vatbaar voor blessures te maken. Sterke spieren rondom de gewrichten helpen ze beter te ondersteunen en de belasting van de herhalende bewegingen te verdelen.
4. Versterken van de mobiliteit en flexibiliteit
   Veel krachttrainingprogramma’s bevatten oefeningen die de mobiliteit verbeteren, vooral in de heupen, schouders en enkels. Dit kan de flexibiliteit vergroten, wat belangrijk is voor een efficiënte swing. Flexibele spieren kunnen gemakkelijker door het volledige bewegingsbereik van de swing bewegen, waardoor je meer controle en kracht kunt genereren.
5. Verbeterde uithoudingsvermogen en energie
   Golf kan fysiek veeleisend zijn, zeker als je een goede trainingssessie doet of wanneer je 18-holes speelt. Krachttraining kan je algehele uithoudingsvermogen verbeteren, zodat je niet alleen op het begin van de ronde sterk bent, maar gedurende de hele ronde door kunt blijven spelen zonder vermoeid te raken. Dit zal resulteren in betere scores en je handicap zal snel gaan zakken! Give it a try.

Nog niet helemaal overtuigd? Lees dan verder over de feiten en misverstanden over krachttraining en golf.

De grootste misverstanden over krachttraining en golf

Krachttraining maakt je te gespierd en stijf 

Misverstand: Veel golfers denken dat krachttraining hen te gespierd of stijf maakt, wat hun flexibiliteit zou beperken en hun swing zou verstoren. 

Feit: Krachttraining hoeft niet te betekenen dat je grote spieren ontwikkelt. Het gaat vooral om het ontwikkelen van functionele kracht die je prestaties verbeteren zonder dat je enorme spiermassa opbouwt. Bovendien kan krachttraining je flexibiliteit verbeteren, vooral als je het combineert met rek- en strekoefeningen. Het draait om het trainen van kracht in combinatie met bewegingsbereik oftewel flexibiliteit.

Krachttraining is alleen voor krachtig spelen en niet voor precisie 

Misverstand: Golf is een technische sport waarbij precisie en controle belangrijker zijn dan kracht, dus krachttraining zou niet helpen. 

Feit: Hoewel golf zeker een technische en strategische sport is, komt alle snelheid en controle in je swing uit je spieren. Krachttraining helpt bij het genereren van kracht, maar ook bij het verbeteren van de controle en stabiliteit van je bewegingen. Een sterke, stabiele core en bovenlichaam verbeteren je vermogen om de club op de juiste manier te sturen en te controleren, wat cruciaal is voor nauwkeurigheid. Dit kan wanneer je meer controle hebt over je spieren door middel van krachttraining.

Je hebt geen krachttraining nodig als je alleen een recreatieve golfer bent 

Misverstand: Dit misverstand komt vaak voor bij golfers die niet professioneel spelen. Ze denken dat krachttraining alleen belangrijk is voor top-golfers en dat het voor hen geen meerwaarde heeft. 

Feit: Juist recreatieve golfers kunnen profiteren van krachttraining. Het helpt bij het verbeteren van de swing, het voorkomen van blessures, en het verhogen van het uithoudingsvermogen. Zelfs als je gewoon voor de lol speelt, kunnen sterke spieren je prestaties verbeteren en je helpen om langer en met minder vermoeidheid te spelen.

Krachttraining verhoogt de kans op blessures 

Misverstand: Sommige mensen denken dat krachttraining zelf blessures kan veroorzaken, vooral als je niet goed traint of te veel gewicht gebruikt. 

Feit: Krachttraining, mits goed uitgevoerd, helpt juist blessures te voorkomen. Het versterken van spieren en gewrichten vermindert de kans op overbelasting en het helpt om het lichaam beter bestand te maken tegen de herhalende bewegingen van een golfspel, lees je golfswing. Het is wel belangrijk om de oefeningen met de juiste techniek uit te voeren en om overbelasting te vermijden door een goed programma te volgen.

Golfers moeten geen zware gewichten tillen 

Misverstand: Veel golfers denken dat ze geen zware gewichten moeten tillen, omdat dit hun swing zou kunnen verstoren.

Feit: Zware gewichten kunnen nuttig zijn voor krachttraining, maar het is niet noodzakelijk om extreem zware gewichten te gebruiken om sterker te worden. Veel golf gerelateerde krachttraining richt zich op het ontwikkelen van explosieve kracht, stabiliteit en functionaliteit, en dit kan vaak met lichter gewicht en meer herhalingen worden bereikt. Het doel is om kracht en uithoudingsvermogen te ontwikkelen die specifiek nuttig zijn voor de golfswing.

En denk jij nu nog steeds dat je na een paar intensieve kracht workouts gelijk Arnold Schwarzenegger bent? Stuur ons dan even je programma en een foto ;-). Dan hebben we een gouden formule in handen.

Dus begin vandaag nog en je hebt gelijk een voorsprong te pakken!

Krachttraining voor golfers: wat je zou moeten doen

Golfers moeten zich richten op functionele kracht, wat betekent dat je spieren ontwikkelt die je echt kunt gebruiken tijdens de golfswing. Dit omvat:

• Core-training (buik- en rugspieren), wat essentieel is voor de rotatie en stabiliteit in je swing.
• Onderlichaam (heupen, benen, kuiten), om kracht te genereren en stabiliteit te bieden.
• Schouders en armen, voor kracht en controle bij het richten van de bal en het genereren van snelheid.
• Flexibiliteitsoefeningen voor mobiliteit, vooral in de schouders en heupen.

Een goed uitgebalanceerd krachttrainingsprogramma kan golfers helpen om hun prestaties te verbeteren, blessures te voorkomen, en de algehele gezondheid te bevorderen, wat resulteert in een betere golfervaring, betere golfswing, het verlagen van je score en handicap!

Weet je niet zo goed waar je moet beginnen? Neem dan contact met ons op. We helpen je graag.