Wat is creatine? Een korte uitleg

Het lichaam heeft drie belangrijke energie paden: het creatinefosfaat pad, het glycolytische pad en het oxidatieve pad. Deze paden breken verschillende brandstoffen af om adenosinetrifosfaat (ATP) te produceren, de energie valuta van je cellen. Elk pad heeft een unieke rol, afhankelijk van de intensiteit en duur van de activiteit.

Zoals de naam al aangeeft, gebruikt het creatinefosfaat pad opgeslagen creatinefosfaat als primaire brandstof. Ongeveer 95% van de creatine in je lichaam wordt opgeslagen in de spieren, klaar om energie te leveren wanneer dat plotseling nodig is. Dit pad werkt als een turbo voor je spieren—het produceert ATP bijna direct, maar is van korte duur en werkt slechts ongeveer 10 seconden. Het is het systeem dat je lichaam inschakelt voor explosieve kracht, waardoor het essentieel is voor acties zoals het slaan van een golfbal of een korte sprint.

Creatine wordt van nature door het lichaam geproduceerd en kan ook via voeding worden verkregen. Voor een actief persoon wordt aanbevolen om ten minste 0,03 gram per kilogram lichaamsgewicht via de voeding binnen te krijgen, maar algemene richtlijnen adviseren een dagelijkse inname van 3-5 gram voor optimale prestaties.

De belangrijkste voedingsbronnen van creatine zijn vlees en vis. Echter, zelfs in deze voedingsmiddelen zijn de hoeveelheden relatief laag. Zo bevat kip ongeveer 3,4 gram creatine per kilogram. Om de dagelijkse hoeveelheid van 3-5 gram te bereiken, zou je elke dag een onrealistisch grote hoeveelheid kip of ander vlees moeten eten. Daarom kan creatinesuppletie, bijvoorbeeld met creatine monohydraat, een handige en efficiënte oplossing zijn.

Gelukkig is creatine monohydraat het meest onderzochte supplement dat er bestaat. Studies uitgevoerd door verschillende onderzoeksinstituten, in diverse geografische locaties en met verschillende groepen deelnemers, tonen consistent de voordelen en veiligheid aan. Deze uitgebreide onderzoeksbasis biedt solide conclusies, waardoor creatine een betrouwbare keuze is voor zowel atleten als actieve individuen. Er zijn zelfs studies gaande om de voordelen van creatine op de hersenen te onderzoeken.

Wil je je kracht in je swing behouden tijdens een ronde golf of profiteren van de voordelen in de sportschool? Creatine is een betrouwbare partner.

Dit artikel maakt deel uit van een uitgebreide creatine gids voor golfers. Houd ons in de gaten voor het volgende artikel, waarin we de voordelen van creatine bespreken en waar je rekening mee moet houden bij het gebruik ervan.

Wordt vervolgd… Volg onze socials om als eerste up to date te zijn, of schrijf je in voor de nieuwsbrief!

Bestel jouw creatine hier.

What is creatine? A quick overview

The body has three major energy pathways: the creatine phosphate pathway, the glycolytic pathway, and the oxidative pathway. These pathways break down different fuels to produce Adenosine Triphosphate (ATP), the energy currency of your cells. Each pathway has its unique role, depending on the intensity and duration of the activity.

As the name suggests, the creatine phosphate pathway uses stored creatine phosphate as its primary fuel. About 95% of your body’s creatine is stored in muscle, ready to provide energy when it’s abruptly needed. This pathway is like a nitro boost for your muscles—it produces ATP almost instantly but is very short-lived, lasting only about 10 seconds. It’s your body’s go-to system for explosive power, making it essential for actions like swinging a golf club or sprinting a short distance.

Creatine is produced by the body naturally and can also be consumed through the diet. For an active individual, it is recommended to get at least 0.03 grams per kilogram of body weight through the diet, but general guidelines advise 3-5 grams per day for optimal performance.

The main dietary sources of creatine are meat and fish. However, even in these foods, the amounts are relatively low. For example, chicken contains about 3.4 grams of creatine per kilogram. To reach the daily target of 3-5 grams, you would need to eat an impractical amount of chicken or other meats every day. For this reason, creatine supplementation, such as with creatine monohydrate, can be a convenient and efficient solution.

Fortunately, creatine monohydrate is the most extensively researched supplement in existence. Studies conducted across different research institutions, geographic locations, and participant groups have consistently shown its benefits and safety. This extensive research provides solid conclusions, making creatine a reliable choice for athletes and active individuals alike.

If you want to maintain strength in your swing during a round of golf or maximize your performance in the gym, creatine is a dependable partner.

This article is part of an in-depth creatine guide for golfers. Stay tuned for the next article, where we’ll explore the benefits of creatine and what to consider when using it.