1. Pre-Season
Strength and Muscle Phase

Tijdens deze fase bouw je kracht en spieren op. De nadruk in deze fase van het golf fitness schema (workout) ligt op het heffen van middelzware gewichten om meer kracht te ontwikkelen.

Hypertrofie, een mooi woord voor het creëren van spieromvang, betekent niet direct kracht. Tijdens deze pre-season workout van spieropbouw leggen we de basis voor de ontwikkeling van kracht. In de volgende fase gaan je daadwerkelijk kracht ontwikkelen.

Kracht geeft de mogelijkheid om met ''power'' gewicht ter verplaatsen in korte tijd.
Voor golf kan kracht een beter teeshot betekenen, meer controle bij lastige liggingen en omstandigheden, of meer lengte op de lange par-vijf holes.

Denk aan oefeningen als:
Squat
Lat Pulldown
Tricep extension
Bicep arm curl

2. Late Pre-Season to In-Season
Conversion to Power

In deze tijd van het jaar gaan we verder bouwen op de kracht die we eerder hebben ontwikkeld. We verhogen nu het vermogen om zware gewichten met snelheid (power) te kunnen verplaatsen, zoals we dat ook nodig hebben in de golfswing. Power is de combinatie van kracht en snelheid.

We focussen ons met dit golf fitness schema op explosieve kracht oefeningen met voldoende gewicht. Tussen de oefeningen en sets pak je voldoende rust, dit is ook een belangrijk onderdeel om blessures te voorkomen.

3. In-Season
Wissel fase 1 (Kracht en Spier) en fase 2 (Kracht) af voor in totaal twee sessies per week. Doe dit vier weken achter elkaar en neem dan een week rust van de gym. Dit om het spierherstel te bevorderen.

Probeer geen (zware) krachttraining te doen op dezelfde dag als waarop 18 holes gaat spelen. Een lichte gym sessie kan altijd maar probeer dan wel genoeg tijd tussen de golfronde en training te laten. Denk aan een ochtend en middag moment. En twijfel je een keer? Concentreer je dan op je korte spel in plaats van op de krachttraining.

4. Off-Season
Het is natuurlijk nooit off-season als we het over trainen hebben. Maar in dit geval hebben we het over de start van de winter. Pak op dit moment even je rust. Laat je op voor het nieuwe golfseizoen en doe lichte gym sessies. Plan ook een moment van minimaal 8 dagen waarin je even geen van beide doet. Dit zal lichaam en geest goed doen, waarna je weer scherp het seizoen kan beginnen!